[...] stawy barkowe trochę odpoczną od ciężaru przykładanego w tej płaszczyźnie :-PP Up and Down the Rack jako takie dobicie, gdy zostały mi 2 minuty lekcji. Dołożę tu jeszcze ćwiczenia na brzuch, bo trening naprawdę szybki, co prawda męczący, ale mniej niż Nogi i pewnie mniej niż Pull. Dieta: [...]
[...] zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne. Unoszenie tułowia z opadu mozesz zastąpić martwym ciągiem aczkolwiek jest to ćwiczenia na rozwój całych pleców i dość skoplikowane technicznie.Dlatego jeśli nie robiłeś jeszcze martwego ciągu to albo rób go powoli z niewielkimi cięzarami żeby nauczyć [...]
[...] Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 15:09:34 Sam wykryłeś u siebie skrzywienie ? Nie wiem na jakiej zasadzie ćwiczenia z filmu miałyby pomóc przy skoliozie ... To, co jest na 'fachowych' portalach niekoniecznie musi być skuteczne. Nic nie zastąpi wizyty u fachowca. Polecałbym Ci [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. -- 9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. -- 10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg Uff trening ciężki, [...]
Jest dobrze, lecz lepiej by było żebyś zrobił drugi plan i tam np. przy klatce wstawił wyciskanie sztangielek na skośnej. Resztę także pozmieniać. Na skoliozę, to lepsze ćwiczenia na siedząco. Rób ćwiczenia które odciążają kręgosłup. Ćwiczenia, przede wszystkim basen. podciąganie, poręcze, wznosy tułowia w podporze na prostowniki grzbietu. pzdr
Jestem już po dzisiejszym treningu. Oto jakie są moje wyniki: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12/10/8) ========================== Relacja z treningu nr 1: ========================== Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - [...]
XDM zapytam bo nie czaje, będziesz prowadził moduł czerwcowy czy spamował ? Nie śledziłem od początku tego konkursu i nie wiem czy ktoś go prowadzi czy Wy wrzucacie tutaj luźne propozycje ćwiczeń. Jeżeli można podawać swoje propozycje to podam a jeśli ktoś prowadzi i wymyśla ćwiczenia na dany miesiąc to się nie będę wtrącał :)
Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]
Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]
[...] ale może "babka" - http://www.youtube.com/watch?v=S4WQRYtOU2c&feature=player_embedded Co sądzisz o tym ćwiczeniu, czy wystarczająco angażuje prostowniki i można ją wpleść do planu w miejsce ćwiczenia na prostowniki, oczywiście jak dla osoby początkującej, czy raczej jako dodatek? P.S. Oczywiście wykonuje przysiady. Pozdro
[...] chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer ok 40 min ale dużo wolniejszy przez towarzystwo męża. Wieczorem: ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako [...]
[...] pomidor, ogórek, sałata) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako [...]
Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]
Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]
[...] Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub leżąc 3s 16/14/12 i tak jedziesz z każdą partią po 3 ćwiczenia. Jeżeli chcesz zredukować i lekko zarysować to dużo powtórzeń niezbyt ciężkim ciężarem, energicznie. a przede wszystkim dieta z ujemnymi kaloriami. zreszta [...]
Obliques thx za linka! Mase w nim informacji! Program B1 jest niemal identyczny z tym jaki mam obecnie tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie [...]
Dlaczego niby się nie je ? Niby też ryż biały powinno się jeść po treningu więc widzisz. Każdy robi jak lubi. Robisz po 2 ćwiczenia na klatę i plecy ??
sluchaj, nie ma wyznaczonej godziny ostatniego posilku, ja czasem jem 22 czasem o 1 w nocy rozpisz dokladnie trening, bo z tego co widac to lipa, 2 cwiczenia na nogi a na bica, klate 8x tyle co do jem/nie jem, ważne jest tylko to, zebyś nie jadł 16h i 8h jadł(z tego co pamiętam xD )
Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 73 Zaczynałem z wagą ok. 78kg i większym brzusiem. Zero siłowni. Sam boks + w domu pompki, ćwiczenia z hantlem, ćwiczenia na brzuch i bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f98922e6e4d8c8168963e84e0185e.jpg
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
